BCAA – Effetto, assunzione e differenze rispetto agli EAA
Cosa sono i BCAA?
BCAA sta per Branched-Chain Amino Acids – amminoacidi a catena ramificata. Si tratta dei tre amminoacidi essenziali leucina, isoleucina e valina, che svolgono un ruolo centrale nel metabolismo muscolare e nella rigenerazione.
Il corpo non può produrre i BCAA da solo – devono essere assunti attraverso il cibo o tramite integratori di BCAA di alta qualità.
Effetto BCAA: perché sono così popolari?
L'effetto dei BCAA è ben documentato soprattutto negli sport di forza, nel bodybuilding e nell'allenamento funzionale. Tra i vantaggi più importanti figurano:
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Protezione della muscolatura durante sforzi intensi
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Promozione della rigenerazione dopo l'allenamento
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Riduzione della degradazione muscolare nelle fasi di dieta (protezione anticatabolica)
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Fonte di energia durante lunghe sessioni di allenamento
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Stimolazione della sintesi proteica muscolare (soprattutto grazie alla leucina)
BCAA o EAA – Cos'è meglio?
Una domanda frequente è: EAA o BCAA – cos'è meglio?
| Criterio |
BCAA |
EAA |
| Amminoacidi contenuti |
3 (Leucina, Isoleucina, Valina) |
9 amminoacidi essenziali |
| Sintesi proteica |
Alta grazie alla leucina |
Completa, in quanto contiene tutti i componenti |
| Fonte di energia |
Diretta durante lo sforzo |
Meno rilevante |
| Dieta e protezione muscolare |
Molto efficace |
Anche efficace |
| Rapporto qualità-prezzo |
solitamente più economico |
leggermente più caro, ma più completo |
Conclusione:
Chi vuole proteggere i muscoli in modo mirato o migliorare le prestazioni in allenamento, punta sui BCAA. Per un apporto completo di amminoacidi, gli EAA sono la scelta migliore. MST Nutrition offre entrambi – adattati ai vostri obiettivi.
BCAA – Quando assumerli?
Il momento giusto per l'assunzione è decisivo per l'effetto. Molti chiedono:
BCAA – prima o dopo l'allenamento?
Risposta:
Entrambi sono possibili – a seconda dell'obiettivo:
| Momento |
Effetto |
| Prima dell'allenamento |
Energia, protezione muscolare |
| Durante l'allenamento |
Anticatabolismo, resistenza |
| Dopo l'allenamento |
Rigenerazione, costruzione muscolare |
| Nelle diete / a digiuno |
Protezione dalla degradazione muscolare |
Assunzione di BCAA:
Tipicamente 5–10 g per porzione, a seconda del peso corporeo e dell'intensità dell'allenamento. MST raccomanda BCAA in polvere o capsule, a seconda della preferenza.
Assunzione di BCAA – Consigli per il massimo effetto
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Assumere sempre con sufficienti liquidi (acqua o bevanda isotonica)
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Combinabile con citrullina, beta-alanina o EAA
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Ideale per workout intensi, diete, digiuno o allenamento cardio
Consiglio sul gusto: MST offre BCAA in aromi fruttati come anguria, mela verde, tè freddo al limone e altri ancora – per una maggiore motivazione durante l'assunzione.
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Idealmente combinabile con pre-workout e prodotti EAA
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Conclusione
I BCAA sono un integratore efficace per promuovere la rigenerazione, il mantenimento muscolare e le prestazioni in allenamento. Sia prima, durante che dopo l'allenamento – con il giusto dosaggio e la qualità di MST Nutrition, i BCAA sono una componente preziosa della tua nutrizione sportiva.
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