Quel est le meilleur magnésium ? Comparatif scientifique et guide d’achat France – Allemagne – Suisse (2025)

Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 600 réactions enzymatiques dans l’organisme. Il intervient dans la fonction musculaire, le système nerveux, le sommeil, la mémoire et la production d’énergie. Mais parmi toutes les formes disponibles, quel magnésium choisir pour un maximum d’efficacité ?

Dans cet article, nous comparons les types de magnésium les plus efficaces – magnésium bisglycinate, magnésium citrate, magnésium malate et magnésium L-thréonate (Magtein®) – et vous donnons des recommandations concrètes sur la posologie, les bénéfices, les moments de prise et où acheter du magnésium de qualité en France, en Allemagne et en Suisse.

Pourquoi le magnésium est-il si important ?

Le magnésium contribue à :

• la fonction musculaire normale

• la transmission nerveuse

• la réduction de la fatigue et du stress

• le sommeil profond

• la concentration et la mémoire

• le métabolisme énergétique (production d’ATP)

Une carence peut provoquer des crampes, de l’irritabilité, une fatigue chronique ou des troubles du sommeil. Une supplémentation ciblée avec un complément alimentaire au magnésium peut faire toute la différence.

Les meilleures formes de magnésium – Comparatif

1. Magnésium bisglycinate – doux pour l’estomac, très assimilable

Le magnésium bisglycinate est un magnésium chélaté lié à la glycine. Il est reconnu pour sa haute biodisponibilité et son excellente tolérance digestive.

Recommandé pour :
– stress, troubles du sommeil, anxiété
– personnes sensibles ou avec un estomac fragile
– usage quotidien au long cours

Avantages :

• n’irrite pas les intestins

• favorise la détente nerveuse

• excellente absorption

Expérience utilisateur : idéal le soir, favorise un sommeil réparateur.

Prix : à partir de 14–16 € le mois – disponible en France, Allemagne, Suisse via www.mst-nutrition.de

2. Magnésium citrate – effet rapide, idéal après l’effort

Le magnésium citrate est une forme organique très rapidement absorbée. Elle est particulièrement recommandée pour les sportifs et les personnes sujettes aux crampes musculaires.

Recommandé pour :
– récupération musculaire
– crampes, spasmes
– transit lent

Avantages :

• action rapide

• rapport qualité-prix excellent

• effet laxatif léger possible à forte dose

Prix : environ 12–15 € par boîte – livraison possible en France, Allemagne et Suisse.

3. Magnésium malate – énergie et métabolisme

Le magnésium malate contient de l’acide malique, impliqué dans la production d’énergie cellulaire. Cette forme est idéale pour les personnes fatiguées ou en convalescence.

Recommandé pour :
– fatigue chronique
– récupération énergétique
– sportifs et personnes âgées

Avantages :

• booste l’énergie naturelle

• sans effet sédatif

• bonne tolérance

Prix : à partir de 16–20 € – en stock pour la France, Suisse et Allemagne.

4. Magnésium L-thréonate (Magtein®) – pour le cerveau et la concentration

Magtein® est une forme brevetée de magnésium L-thréonate qui franchit la barrière hémato-encéphalique et augmente les niveaux de magnésium dans le cerveau. C’est le choix idéal pour la mémoire, la concentration et la clarté mentale.

Recommandé pour :
– étudiants, cadres, seniors
– troubles cognitifs légers
– soutien cérébral à long terme

Avantages :

• améliore la mémoire à court et long terme

• formulation exclusive avec preuves cliniques

• sans effet secondaire connu

Spécial : MST Nutrition est partenaire officiel Magtein® en Europe.

Prix : à partir de 25–30 € – à commander sur www.mst-nutrition.de, livraison en France, Allemagne et Suisse.

Quand prendre du magnésium ?

• Le soir : magnésium bisglycinate ou magnésium B6 – favorise la relaxation et le sommeil

• Après le sport : magnésium citrate – pour la récupération musculaire

• Le matin : magnésium malate ou magnésium L-thréonate – pour l’énergie mentale

Posologie recommandée

D’après les autorités européennes (EFSA) :

• Hommes adultes : 350–400 mg / jour

• Femmes : 300–350 mg / jour

• Adolescents : jusqu’à 400 mg

• Besoins accrus en cas de grossesse, sport intensif, stress chronique

Magnésium pour enfants

Vous cherchez un complément de magnésium pour enfants ? Optez pour des formes douces comme le bisglycinate ou le citrate, à faibles doses, sous contrôle médical.

Pâte de sulfate de magnésium

La pâte au magnésium (magnesium sulphate paste) est à usage externe uniquement, en cas de furoncles, inflammations ou œdèmes. Elle ne doit pas être ingérée.

MST Nutrition – qualité allemande, livraison France / Allemagne / Suisse

MST Nutrition propose des compléments de magnésium premium, fabriqués en Allemagne et conformes aux normes européennes.

Disponibles :

• Magnésium bisglycinate (gélules végétales)

• Magnésium citrate (comprimés)

• Magnésium malate

• Magnésium L-thréonate (Magtein®)

Avantages MST Nutrition :

• Production certifiée en Allemagne

• Formules sans colorants ni arômes artificiels

• Produits disponibles pour la France (Paris, Lyon, Marseille, Lille)

• Livraison également en Suisse (Genève, Lausanne, Zurich) et Allemagne

📦 Commande directe : www.mst-nutrition.de

Résumé – Quel magnésium choisir ?

Sources scientifiques :

1. Gröber U et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients.

2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.

3. de Baaij JHF et al. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease.

4. Abbasi B et al. (2012). Magnesium and insomnia.

5. Zhang Y et al. (2019). Magnesium and muscle cramps.

6. Slutsky I et al. (2010). Brain Magnesium and memory.

7. Liu G et al. (2016). Magnesium L-Threonate and cognition.

8. EFSA – Valeurs nutritionnelles de référence pour le magnésium