Co je omega-3?

Mastné kyseliny jsou v podstatě „stavebními kameny“, z nichž živý organismus vytváří tuky. Tělo průměrného člověka se skládá přibližně z 20 % tuků (nejde jen o podkožní tuk, ale například také o veškerý tuk ve vnitřních orgánech).

Mastné kyseliny jsou navíc součástí buněčných membrán každého organismu. Mastné kyseliny hrají důležitou roli ve všech funkcích našeho těla, od normální funkce mozku a paměti až po dýchání a krevní oběh.

Potravinové tuky obsahují tři druhy mastných kyselin:

• nasycené;
• mononenasycené;
• polynenasycené.

Mastné kyseliny jsou základními složkami tuků, které zase tvoří významnou část lidského těla. Lidské tělo je v průměru tvořeno přibližně z 20 % tuky. Tyto tuky se nacházejí nejen v podkožní tukové tkáni, ale také ve vnitřních orgánech. Mastné kyseliny jsou nedílnou součástí buněčných membrán a hrají zásadní roli v různých tělesných funkcích.

Zde jsou některé důležité aspekty a účinky mastných kyselin:

1. Buněčné membrány: Mastné kyseliny jsou nezbytnou součástí fosfolipidů v buněčných membránách, které udržují integritu a tekutost membrán. Umožňují tak transport živin a odpadních látek do buněk i z buněk.
2. Zdroj energie: Mastné kyseliny slouží jako významný zdroj energie. V případě potřeby se oxidují v mitochondriích buněk, aby produkovaly energii nezbytnou pro různé fyziologické procesy.
3. Funkce mozku a paměť: Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA (kyselina dokosahexaenová), se ve vysokých koncentracích nacházejí v buněčných membránách nervových buněk a jsou důležité pro normální funkci mozku a paměť.
4. Protizánětlivé účinky: Některé mastné kyseliny, například omega-3 mastné kyseliny, mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou být užitečné při prevenci a léčbě zánětlivých onemocnění.
5. Imunitní systém: Mastné kyseliny se také podílejí na regulaci imunitního systému. Ovlivňují tvorbu eikosanoidů, což jsou signální molekuly, které modulují imunitní odpověď.

Mastné kyseliny jsou celkově nezbytné nejen pro tvorbu tuků v těle, ale také pro řadu životně důležitých funkcí. Mezi jejich pozitivní účinky, zejména ve vysokých koncentracích, patří podpora mozkových funkcí, podpora kardiovaskulárního zdraví a modulace imunitního systému.

Přímé omega-3 mastné kyseliny jsou:

• Kyselina eikosapentaenová EPA
• Kyselina dokosahexaenová DHA
• Kyselina alfa-linolenová ALA

Kdy a kolik omega-3 denně?

Optimální množství omega-3 mastných kyselin, které byste měli denně užívat, se může lišit v závislosti na vašich individuálních zdravotních cílech, věku, pohlaví a zdravotním stavu. Zde jsou však některá obecná doporučení:

1. EPA a DHA: Dvě nejdůležitější omega-3 mastné kyseliny jsou kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). American Heart Association doporučuje zdravým dospělým denní příjem alespoň 250-500 miligramů EPA a DHA pro celkové zdraví srdce. Lidé s vysokou hladinou triglyceridů nebo srdečním onemocněním mohou potřebovat vyšší množství, často až 1000 miligramů EPA a DHA denně.
2. Kyselina alfa-linolenová (ALA): Kyselina alfa-linolenová je rostlinná omega-3 mastná kyselina, která se nachází v potravinách, jako jsou lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy a řepkový olej. Doporučený denní příjem činí přibližně 1,1-1,6 gramu pro muže a 0,7-1,1 gramu pro ženy.
3. Vyvážená strava: Vyvážená strava s potravinami bohatými na omega-3, jako jsou tučné ryby (např. losos, makrela, sardinky), lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy a řasy, může pomoci pokrýt denní potřebu omega-3.
4. Doplňky stravy: Pokud nedokážete získat dostatek omega-3 ze stravy, mohou být doplňky stravy praktickým způsobem, jak zajistit dostatečný příjem EPA a DHA. Dávkování přípravků s omega-3 se liší podle výrobku a může se pohybovat mezi 250 a 1000 miligramy EPA a DHA v jedné kapsli.

Je důležité dodržovat doporučené dávkování a neužívat nadměrné množství omega-3 mastných kyselin, protože to může vést k nežádoucím vedlejším účinkům. Pokud máte otázky ohledně užívání přípravků s omega-3 nebo konkrétní zdravotní obavy, měli byste se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Omega-3 pro sportovce

Sportovcům se doporučují doplňky stravy obsahující omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, aby posílili imunitní systém, který může být intenzivním tréninkem oslaben. Omega-3 také pomáhá snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu.

Díky tomu lze prodloužit délku tréninku, a tím i jeho účinnost. Kromě toho omega-3, jak již víme, posiluje buněčné membrány, tedy je chrání před poškozením, což má pozitivní vliv na proces regenerace mezi tréninky.

Jak správně užívat omega - pokyny a nežádoucí účinky

Zvláštností užívání omega-3 a omega-6 mastných kyselin je jejich komplex a poměr. Optimální poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin ve stravě člověka je 1:4, v moderním světě je však někdy několikanásobně posunut ve prospěch omega-6.

Ve správném poměru k omega-6 proniká omega-3 dobře do tkání, posiluje buněčné membrány a snižuje záněty, zatímco omega-6 bojuje proti nadbytečnému cholesterolu, čistí cévy a zabraňuje tloustnutí. Optimální denní dávka omega-3 pro tělo je 1 gram denně.

Pokud tento limit překročíte několikanásobně, mohou se objevit nežádoucí účinky, jako byste se „přejedli tukem“ - nevolnost, průjem a další „signály“ trávicího traktu. Před užíváním se také doporučuje poradit s lékařem, zejména pokud máte sklon k alergiím na mořské plody.

Společnost MST® Nutriton, výrobce sportovní výživy se sídlem v Berlíně, má ve svém sortimentu velké množství různých typů omega-3:

• Omega-3 Selected 110 a 300 kapslí (vysoká dávka)
• Omega D3 K2, 60 kapslí (více než 200 mg DHA v jedné kapsli)
• Omega-3 Nordiс Fish Oil, 90 a 300 kapslí
• Omega-3 triglyceridy 50/25, 90 a 200 kapslí (vysoká dávka)

MST® navíc provádí dvojí laboratorní kontrolu omega-3 z hlediska obsahu těžkých kovů a mikrobiologie. To je velmi důležité pro zajištění toho, aby potravinářský výrobek vždy splňoval deklarované standardy a vysokou kvalitu omega-3.

Pokud si koupíte omega-3 od německé společnosti MST Nutrition, můžete si být vždy jisti, že obdržíte vysoce kvalitní produkt za rozumnou cenu!

Kdy bych měl(a) užívat omega-3?

Nejlepší doba pro užívání omega-3 závisí na vašich osobních zvyklostech, jídle a denním režimu. Obecně však neexistuje konkrétní doba vhodná pro všechny a omega-3 mastné kyseliny lze užívat kdykoli během dne.

Někteří lidé dávají přednost užívání doplňků omega-3 během jídla, aby zmírnili možné trávicí potíže a zlepšili vstřebávání. Protože jsou omega-3 mastné kyseliny rozpustné v tucích, tělo je může lépe vstřebat, pokud se užívají společně s dalšími tuky z potravy. Užívání kapslí omega-3 během tučného jídla proto může být výhodné.

Jiní jej raději užívají těsně před spaním, protože některé studie ukázaly, že omega-3 mastné kyseliny mohou mít uklidňující účinek a případně pomáhat zlepšit spánek.

Nakonec je důležité najít si režim, který vám bude nejlépe vyhovovat. Přípravky s omega-3 můžete užívat v době, která je nejpraktičtější s ohledem na váš denní program a nejlépe se hodí k vašim jídlům.

Doporučuje se také konzultovat užívání přípravků s omega-3 s lékařem nebo výživovým poradcem, aby bylo možné stanovit optimální dávkování a dobu užívání na základě vašich individuálních potřeb a zdravotních cílů.

Kdo nesmí užívat omega-3?

Ačkoli jsou omega-3 mastné kyseliny pro většinu lidí bezpečné a mohou přinášet řadu zdravotních přínosů, existují určité skupiny osob, které by přípravky s omega-3 možná neměly užívat nebo by se před jejich užíváním měly poradit s lékařem. Zde jsou některé situace, kdy je třeba dbát zvýšené opatrnosti nebo kdy by se lidé měli doplňkům s omega-3 vyhnout:

1. Alergie: Osoby se známou alergií na ryby nebo jiné složky přípravků s omega-3 by se jim měly vyhnout.
2. Léky na ředění krve a antikoagulancia: Omega-3 mastné kyseliny mohou mít účinek na ředění krve, proto by osoby, které již užívají léky na ředění krve, jako je warfarin, měly užívání doplňků s omega-3 konzultovat se svým lékařem, aby předešly možným interakcím.
3. Léky na snížení cholesterolu: Osoby užívající statiny nebo jiné léky na snížení hladiny cholesterolu by měly užívání doplňků s omega-3 konzultovat se svým lékařem, protože tato kombinace může snížit účinnost léků.
4. Diabetes: Osoby s diabetem by měly užívání doplňků s omega-3 konzultovat se svým lékařem, protože mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi.
5. Těhotenství a kojení: Těhotné nebo kojící ženy by měly užívání přípravků s omega-3 konzultovat se svým lékařem, protože mohou ovlivnit vývoj plodu nebo kojeného dítěte.
6. Onemocnění jater: Osoby s onemocněním jater by měly užívání doplňků s omega-3 konzultovat se svým lékařem, protože vysoké dávky mohou zhoršit funkci jater.

Doplňky stravy s omega-3 a mastnými kyselinami lze

Jednoduše objednejte na webu www.mst-nutrition.de a my vám je pomocí společnosti „DHL“ doručíme po celé Evropě i do celého světa, například do měst Berlín, Hamburk, Kolín nad Rýnem, Düsseldorf, Mnichov a dalších měst v Německu. Kapsle s omega-3 si můžete objednat také u našich partnerů v Rakousku, Anglii, Itálii a dalších evropských zemích. Hledejte je v regálech obchodů se sportovní výživou! Kupte omega-3 online v Německu, Rakousku a Švýcarsku.