Cada vez más deportistas recurren a un Pre Workout sin cafeína para experimentar sesiones de entrenamiento con la máxima concentración y un pump intenso, sin nerviosismo ni problemas de sueño. Un potenciador Pre Workout de este tipo es adecuado para quienes entrenan por la noche o desean evitar los estimulantes.
Un Pre Workout clásico suele contener cafeína, que proporciona energía a corto plazo, pero puede causar efectos secundarios como nerviosismo o trastornos del sueño. Un potenciador sin cafeína apuesta por ingredientes como la arginina, el malato de citrulina o la beta-alanina, que gracias a sus efectos fisiológicos pueden favorecer la circulación sanguínea, la resistencia y el pump muscular.
Arginina - efectos y beneficios
Efectos de la arginina: la arginina es un precursor del óxido nítrico (NO). El NO dilata los vasos sanguíneos y favorece una mejor circulación. Esto puede producir un pump más intenso durante el entrenamiento y un mejor suministro a la musculatura .
Efectos de la L arginina en mujeres: los estudios muestran que las mujeres pueden beneficiarse de las mismas ventajas, especialmente gracias a una mejor aportación de oxígeno y nutrientes .
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Citrulina - resistencia y pump
Efectos de la citrulina: la L-citrulina se transforma en arginina en el organismo y, por tanto, tiene un efecto similar, a menudo incluso más duradero .
El malato de citrulina combina citrulina con malato, lo que también favorece el metabolismo energético.
La combinación de arginina y citrulina potencia el efecto y se considera la base de muchas de las mejores fórmulas Pre Workout.
Beta-alanina - más rendimiento durante el entrenamiento
La beta-alanina (también alanina beta) aumenta los niveles de carnosina en los músculos. Esto permite amortiguar el ácido láctico durante más tiempo, lo que retrasa la fatiga muscular .
En muchos informes de pruebas de potenciadores Pre Workout, la beta-alanina se considera un ingrediente clave para la resistencia.
Comida Pre Workout - alimentación antes del entrenamiento
Además de los suplementos, la alimentación también desempeña un papel importante. Muchos atletas se preguntan: ¿qué comer antes del entrenamiento?
Una comida Pre Workout ligera con carbohidratos complejos y proteínas es óptima.
Para un entrenamiento Pre Workout rápido, los carbohidratos de rápida absorción, como el pudin de arroz, son adecuados para proporcionar energía inmediata a los músculos.
El mejor potenciador Pre Workout - ¿en qué fijarse?
El mejor Pre Workout o el mejor potenciador Pre Workout destaca por una combinación equilibrada de citrulina, arginina y beta-alanina. Estos ingredientes favorecen la circulación, el pump y la resistencia, sin cafeína.
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Fuentes:
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